4 قواعد يجب إتباعها للحصول على عضلات ضخمة

بسم الله الرحمن الرحيم

إذا كنت تريد الزيادة من حجم عضلاتك فلا يكفي التدريب الشاق و حده، لأنك إن كنت لا تأكل و لا تشرب بشكل صحيح، فأنت تضيع وقتك فقط و يمكن أن تفقد من حجم عضلاتك أيضا. لذا فهذه 4 نصائح ستساعدك على زيادة حجم عضلاتك بدون مشاكل.

تناول كمية كافية من السعرات الحرارية

فهذا أمر في غاية الأهمية فلن تستطيع الزيادة في حجم عضلاتك
إن لم تكن تأخد كفايتك من السعرات الحرارية. خد حذرك من الكميات التي تستهلكها و التي تحرقها، لأنك إن أحرقت سعرات أكثر مما تستهلك فلن تستفيد أي شيء من التدريب. لا تتردد في الإستعانة بالمكملات الغدائية لكي لا تستنفد إحتياطك الخاص.

تناول ما يكفي من البروتين

إذا لم تكن تتناول كفايتك من البروتين فستفقد من كثلة و حجم عضلاتك بسرعة كبيرة. البروتين يساعد العضلات على النمو و كذالك يساعدها على التعافي. يمكنك الحصول على البروتين من الأسماك واللحوم، و أيضا من الخضروات المجففة.

التدرب بشكل جدي و شاق

بالطبع إن أردت بناء عضلاتك، يجب عليك التدريب بشكل جدي و قوي وفق برنامج تدريبي محدد و لغرض معين.

لا تنسى أيام الراحة

في فترات الراحة يتم التعافي و نمو العضلات، فإن لم يكن برنامجك التدريبي يحتوي على أيام كافية للراحة فقد ينتهي بك الأمر إلى إرهاق جسمك و استنزاف طاقته. و هذا سيأدي إلا عكس ما تريد، بمعنى نقص تدريجي و سريع لقوة الجسم و حجم العضلات.